Спортивное питание - полезно или нет, как его правильно выбрать и принимать
При работе на набор мышечной массы в организм ежедневно должно поступать большое количество белка: около 2 г. В этом случае, кроме употребления белковых продуктов — яйца, творог, мясо — вы можете еще использовать спортивное питание — протеин или аминокислоты. Если, к примеру, в день вам не хватает 50 г белка для достижения необходимой нормы, вам достаточно выпить две порции протеина. Утром, как правило, выпивается быстро усваиваемый минут сывороточный протеин. Вторую порцию можно принимать вечером на ночь.
Существует масса исследований, демонстрирующих, что креатин стимулирует мышечный рост и помогает повысить эффективность тренировок. Но каким образом он это делает? В этой статье мы постараемся объяснить, как работает креатин и почему он способствует увеличению мышечной массы. Нужен дополнительный толчок для занятий в тренажерном зале? Прием предтренировочных комплексов — отличный способ получить достаточно энергии для эффективной тренировки. Однако при всей простоте этих добавок, неправильный прием и отсутствие необходимых ингредиентов могут препятствовать достижению желаемого результата.
Прежде чем идти в магазин спортивного питания, следует определить свою тренировочную цель, проанализировать рацион питания и режим дня. И уже исходя из этого, подобрать подходящий спортпит. Так, например, если вы имеете лишний вес и ваша цель не только нарастить мышечную массу, но и похудеть, то предпочтение стоит отдать сывороточному протеину, а не гейнеру. Но давайте обо всем по порядку. Первое, что следует помнить новичкам, что спортивное питание — это еда, а не волшебные пилюли и порошки.
